Programme avant reprise (Cat. U17 et U19)

20 juillet 2015 - 20:59

Objectif : Etre prêt pour la reprise le 24 aout

Bonjour à tous,

Comme chaque nouvelle saison, voici un programme qui vous permettra d'être prêt pour la reprise qui aura lieu le lundi 24 août.

Rappel : Dès la rentrée, nous nous entraînerons 3 fois par semaine jusqu'à fin septembre.

Les lundis : 19h30 à 20h30

Les mardis : 19h à 20h30

Les vendredis : 19h à 20h45

Le programme qui suit devra être suivi avec sérieux sinon la reprise risque d'être très difficile pour vous !

Bon courage.

Lundi 3 aout :

  • Footing 2 x 15 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération 

Mercredi 5 aout :

  • Footing 2 X 15 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

Vendredi 7 aout :

  • Footing 15 mn (lent) + 15 mn (allure moyenne) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

Lundi 10 aout :

  • Footing 2 X 20 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Abdos (3 x 20)
  • Pompes (2 x 10) ou (4 x 5)

Mercredi 12 aout :

  • Footing 20 mn (lent) + 20 mn (allure moyenne) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Pompes (2 x 10)

Vendredi 14 aout :

  • Footing 30 mn (lent) + 15 mn (allure moyenne) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20) x 2 séries

Lundi 17 aout :

  • Footing 30 mn (allure moyenne)
  • Etirements
  • Abdos (4 x 20)
  • Pompes (2 x 10)

Mercredi 19 aout :

  • Footing 2 X 20 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Étirements

Vendredi 21 aout :

  • Footing 2 X 20 mn (lent) 
  • Étirements
  • Abdos (3 x 20)
  • Pompes (2 x 10)

Lundi 24 aout :

  • REPRISE

Conseils :

  1. Buvez beaucoup d'eau ...
  2. Ne forcez pas sur les étirements
  3. Prévoyez quelques sorties "Vélo" si possible
  4. N'hésitez pas à pratiquer d'autres sports, notamment sur la plage pour les chanceux !

A bientot.

Le staff.

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