La trêve, profitez en mais pas trop ... Voici le programme à réaliser avant la reprise.

23 décembre 2014 - 16:55

Quand la trêve hivernale débarque, il est important de décrocher. Le repos est mérité après une saturation normale d'une saison difficile tant au point de vue mental, physique, sportive. Mais comme il peut être facile de décrocher, il faut aussi savoir revenir et se remettre en forme.

Comme convenu, il est nécessaire de couper totalement pendant une semaine. Ensuite, je vous propose le programme suivant ( à adapter en fonction de vos disponibilités )

Pour le renforcement musculaire, vous devrez choisir 3 types de figure sur l'image que vous voyez. Toujours 3 séries (minimum) comme d'habitude.

Samedi 27 Décembre : Course :  2 fois 15 mn à 60% avec 5 mn de récupération.

Renforcement musculaire

Lundi 29 Décembre : 1 fois 15 mn à 60%, 5 mn de récupération puis 5 mn à 80%

Renforcement musculaire

Mercredi 31 Décembre : 1 fois 10 mn à 60 % 5 mn de récupération puis fractionné : 15 sec à  90% et 20 sec à 50 % (récupération active)

Renforcement musculaire

Vendredi 2 Janvier : Organisation d'un "Five" à Carrières Sous Poissy selon les disponibilités

Dimanche 4 Janvier : Opposition U17/U19 avec un gouter.

Reprise des entraînements le lundi 5 Janvier à 19h.

Bonnes fêtes.

Abder.

 

 

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