Programme avant la reprise ( Cat. U 19)

24 juillet 2014 - 02:17

Objectif : Etre prêt pour la reprise

Lundi 4 aout :

  • Footing 2 x 15 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération 

Mercredi 6 aout :

  • Footing 2 X 15 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

Vendredi 8 aout :

  • Footing 15 mn (lent) + 15 mn (allure moyenne) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

Lundi 11 aout :

  • Footing 2 X 20 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Abdos (3 x 20)
  • Pompes (2 x 10) ou (4 x 5)

Mercredi 13 aout :

  • Footing 20 mn (lent) + 20 mn (allure moyenne) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Pompes (2 x 10)

Vendredi 15 aout :

  • Footing 30 mn (lent) + 15 mn (allure moyenne) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20) x 2 séries

Lundi 18 aout :

  • Footing 30 mn (allure moyenne)
  • Etirements
  • Abdos (4 x 20)
  • Pompes (2 x 10)

Mercredi 20 aout :

  • Footing 2 X 20 mn (lent) entrecoupées de 3 mn de récupération
  • Étirements

Vendredi 22 aout :

  • Footing 2 X 20 mn (lent) 
  • Étirements
  • Abdos (3 x 20)
  • Pompes (2 x 10)

Lundi 25 aout :

  • REPRISE

Conseils :

  1. Buvez beaucoup d'eau ...
  2. Ne forcez pas sur les étirements
  3. Prévoyez quelques sorties "Vélo" si possible
  4. N'hésitez pas à pratiquer d'autres sports, notamment sur la plage pour les chanceux !

A bientot

Commentaires

Pauline AVIGNON est devenu membre 6 jours
5-0
AUBERGENVILLE F.C. / U19 1 mois
AUBERGENVILLE F.C. / U19 : résumé du match 1 mois
2-4
SARTROUVILLE F.C. / U17 1 mois
SARTROUVILLE F.C. / U17 : résumé du match 1 mois
5-0
U19 / EPONE MEZIERES USBS 1 mois
U19 / EPONE MEZIERES USBS : résumé du match 1 mois
9-2
FEUCHEROLLES USA / U17 2 mois
FEUCHEROLLES USA / U17 et U19 / VAUXOISE ES : résumés des matchs 2 mois
5-1
U19 / VAUXOISE ES 2 mois
2-1
U19 / EPONE MEZIERES USBS 4 mois
U19 / EPONE MEZIERES USBS : résumé du match 4 mois
3-0
HARDRICOURT US / U15 5D Poule B 4 mois
HARDRICOURT US / U15 5D Poule B : résumé du match 4 mois
2-3
U17 / MUREAUX O.F.C. LES 4 mois

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Dirigeants
  • 2 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 50 Joueurs
  • 7 Supporters
  • guilmin gino
    3 juillet

    Guilmin Gino

    Joueur

    31 ans

  • Mathieu Lerondeau
    16 juillet

    Mathieu Lerondeau

    Joueur

    32 ans

  • yoan chartagnac
    12 juillet

    Yoan Chartagnac

    Joueur

    28 ans

  • Matthieu Prudent
    19 juillet

    Matthieu Prudent

    Arbitre

    32 ans

  • Michel Sturza
    26 juillet

    Michel Sturza

    Joueur

    20 ans