Résultats test VMA et explications

18 septembre 2013 - 16:15

Test VMA (léger-boucher) du 17/09/13 et quelques infos sur la VMA

Résultats (km/h) Test VMA (17/09)

Joueur Vma (km/h)
Mikael Lopez  17,75
Maxime Torikian 16,44
Romain Meyer 16,44
Alexis Meyer 16,44
Damien Bouzard 16,35
Romain Ait-Ali 16,00
Clément Bommenel (U20) 15,84
Jean Verdier Kiala 15,84
Anthony Dafonseca 15,75
Antoine 15,66
Arthur Desmettre 15,66
Hassan Ouakrim 15,56
El Houssein Chouzian 15,19
Gregory Stepien 15,00
Haffs Arour 14,60

 

La VMA, qu’est ce que c’est ?*

La VMA est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène. Plus la VMA est élevée, plus le coureur est potentiellement capable de courir vite. Au-delà de cette vitesse, c’est un autre système qui embarque (anaérobie, mais c’est une autre histoire).

Travailler à VMA permet donc d’augmenter le débit d’oxygène susceptible d’être utilisé par les muscles. En résumé, cela permet de soutenir un effort de haute intensité pendant de plus longues durées. Pour améliorer cette VMA, le coureur cherche, lors des séances d’entrainement, à solliciter le système aérobie à son niveau maximal.

Pour les plus smarts d’entre nous, il y a la définition de Wikipedia … Moi, quand on me parle de «protons hydrogène H+ par la filière anaérobie », je commence à décrocher. :(

« La vitesse maximale aérobie ou VMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint le VO2Max. En deçà de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.
La VMA est utilisée en sport, par exemple pour la course à pied. À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes. À ce rythme environ 85 % de l’énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique. C’est la production de protons hydrogène H+ par la filière anaérobie lactique qui diminue la capacité de contraction du muscle par acidose intracellulaire (acidification du milieu interne de la cellule musculaire) et trouble la contraction musculaire.»

Pourquoi c’est important ?

Les vitesses en compétitions sont fortement corrélées à la VMA, c’est-à-dire que plus la VMA est élevée plus on court vite en course. Il y a bien sûr d’autres facteurs (générique, psychologique, etc), mais la VMA est une base solide.

Si on veut améliorer ses temps en course, il est donc nécessaire de développer sa VMA.

Exemple : Sachant que vous courez habituellement votre 10km à une vitesse proche de 85% de VMA avec une VMA initialement de 13km/h, si vous vous entraînez et que vous augmentez votre VMA à 13,5 km/h, en supposant que vous courrez toujours votre 10km à (au moins) 85% de VMA, vous battez votre record sur 10km.  Magique !! :)

Comment améliorer sa VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie s’améliore en courant à des allures proches de celle-ci. Étant donné que c’est une vitesse que l’on ne peut pas tenir longtemps, les séances s’effectuent en fractionné (ben oui, on y revient toujours !), c’est-à-dire qu’on alterne des temps de courses rapides autour de sa VMA avec des temps de récupération en trottinant. De cette façon, on arrive à travailler à haute intensité sur des temps plus longs (en cumulé) que si l’on courait à VMA en continu.

Dans un premier temps, on privilégie en général les fractionnés courts, de type 30/30.

Dans la notion de VMA, il y a la notion de performance. Ceux qui courent sans se soucier de la performance, pour le loisir, ne sont donc pas concernés par le travail de VMA.

Si vous êtes coureur régulier et ne pratiquez que le footing en endurance, vous pouvez choisir de passer à la vitesse supérieure en incluant des séances de VMA dans votre entraînement. L’essentiel de l’entraînement sera toujours l’endurance, mais les séances spécifiques vous feront progresser. Et si la séance est bien calibrée (bonne vitesse et nombre de répétitions adapté), c’est aussi très agréable !

 

*Source : www.aimercourir.com

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