Programme d'avant reprise

26 juillet 2013 - 12:40

Nous reprenons assez tard les entrainements, nous vous proposons donc un programme d'avant reprise qui nous permettra de gagner du temps sur la préparation physique ...

 Jeudi 1 aout :

  • Footing 30 mn (lent)

 

Samedi 3 aout :

  • Footing 30 mn (lent)
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

Lundi 5 aout :

  • Footing 20 mn (lent) + 15 mn (allure moyenne)
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

 

Mercredi 7 aout :

  • Footing 40 mn (lent)
  • Abdos (3 x 20)
  • Pompes (2 x 10) ou (4 x 5)

 

Vendredi 9 aout :

  • Footing 20 mn (lent) + 20 mn (allure moyenne)
  • Pompes (2 x 10)

 

Lundi 12 aout :

  • Footing 45 mn (lent)
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20) x 2 séries

 

Mercredi 14 aout :

  • Footing 30 mn (allure moyenne)
  • Etirements
  • Abdos (4 x 20)
  • Pompes (2 x 10)

 

Vendredi 16 aout :

  • Footing 45 mn (lent)
  • Etirements

 

Lundi 19 aout :

  • REPRISE

Conseils :

  1. Buvez beaucoup d'eau ...
  2. Ne forcez pas sur les étirements
  3. Prévoyez quelques sorties "Vélo" si possible
  4. N'hésitez pas à pratiquer d'autres sports, notamment sur la plage pour les chanceux !

A bientot

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