Programme d'avant reprise

26 juillet 2013 - 12:40

Nous reprenons assez tard les entrainements, nous vous proposons donc un programme d'avant reprise qui nous permettra de gagner du temps sur la préparation physique ...

 Jeudi 1 aout :

  • Footing 30 mn (lent)

 

Samedi 3 aout :

  • Footing 30 mn (lent)
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

Lundi 5 aout :

  • Footing 20 mn (lent) + 15 mn (allure moyenne)
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20)

 

Mercredi 7 aout :

  • Footing 40 mn (lent)
  • Abdos (3 x 20)
  • Pompes (2 x 10) ou (4 x 5)

 

Vendredi 9 aout :

  • Footing 20 mn (lent) + 20 mn (allure moyenne)
  • Pompes (2 x 10)

 

Lundi 12 aout :

  • Footing 45 mn (lent)
  • Etirements
  • Abdos (3 x 20) x 2 séries

 

Mercredi 14 aout :

  • Footing 30 mn (allure moyenne)
  • Etirements
  • Abdos (4 x 20)
  • Pompes (2 x 10)

 

Vendredi 16 aout :

  • Footing 45 mn (lent)
  • Etirements

 

Lundi 19 aout :

  • REPRISE

Conseils :

  1. Buvez beaucoup d'eau ...
  2. Ne forcez pas sur les étirements
  3. Prévoyez quelques sorties "Vélo" si possible
  4. N'hésitez pas à pratiquer d'autres sports, notamment sur la plage pour les chanceux !

A bientot

Commentaires

U9/U8/U7/U6 2017 / 2018 : nouvelles photos 1 mois
U9/U8/U7/U6 2017 / 2018 et U15 2017/2018 1 mois
U15 2017/2018 : nouvelles photos 1 mois
U15 2017/2018 et U15 1 mois
0-1
U15 5D Poule B / P.L.M 3 mois
U15 5D Poule B / P.L.M : résumé du match 3 mois
U15 5D Poule B / P.L.M 3 mois
U15 5D Poule B 3 mois
U17 et U19 4 mois
U15 4 mois
Recherche Entraîneur 4 mois
FORUM DES ASSOCIATIONS !!! 9 Septembre 2017 5 mois
Forum des Associations 5 mois
Carlos DOS SANTOS et 3 autres 5 mois
S2A Assurances 5 mois

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Dirigeants
  • 2 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 49 Joueurs
  • 7 Supporters
  • Alex Sam
    2 janvier

    Alex Sam

    Joueur

    32 ans

  • Boeufy Jones
    30 janvier

    Boeufy Jones

    Joueur

    30 ans

  • Jordan Levita
    16 janvier

    Jordan Levita

    Joueur

    23 ans